大豆を探している方、ラッキーです♪

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大豆人が創る人の場所

17.9.30
静原応援隊！枝豆祭！

京都産業大学みらい発信局にて左京区北部の静原にて町おこしで様々な取組み。

今日は学生の皆さんで栽培した枝豆を収穫し様々な料理やイベント！

地域の為にいつもありがとうございます

枝豆だけでなく大豆を使ったメキシコ料理のチリコンカンもとても美味しゅうございました

京都市会議員大西ケンジ

アホでマヌケな大豆

季節の変わり目、いつもなら肌荒れがひどいことになるのですが、ダイエットのおかげで絶好調です?

肌の調子が良いと出かけるのも楽しくなります！

肌荒れをメイクで隠すのって結構大変で

ミスコンの時は、お化粧に今の3倍くらいの時間がかかっていました…

それでも隠れないものは美肌補正カメラでなんとかしていた(告白)

肌荒れしていると自分の写真を撮るのがすごく嫌で、でも1日1回投票の呼びかけをするために写真が必要で、気分が暗くなっていたなぁ

それでは、定期的に訪れるモレノ式ダイエット記録を失礼します

ダイエットに興味ない方、すみません…

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

①促進期(17日間)

②活性期(17日間)←今ここ！

③確立期(17日間)

④達成期(継続)

モレノ式ダイエットの基本ルール、①促進期の食品リストはをご覧ください！

現在②活性期の真ん中くらいです\( ?o? )/

低カロリーと高カロリーの交互ダイエット。

体脂肪は常に燃焼モード！

②活性期のルール&食品リスト

第2サイクルの17日間では、①促進期の食事と②活性期の食事を交互にします！

私の場合は、

奇数の日が①促進期メニュー

偶数の日が②活性期メニュー

になりました ?♂?

①促進期でokだった、

●脂肪の少ないタンパク質(魚、鶏肉、卵)

●野菜(でんぷん質以外)

●糖分の少ない果物(PM2時まで)

●プロバイオティクス食品

●良質な油脂

に加えて、

②活性期では次の食品も食べてok！

●甲殻類

・二枚貝、エビ、カニ、牡蠣、ホタテ

●赤身の切り身

・牛肉、豚肉、羊肉解禁！(◎モモ肉)

●天然のでんぷん

・玄米、大麦、キヌア、キビ、オートミール等の穀物

・大豆、インゲン豆、ひよこ豆、えんどう豆等の豆類

・1日2回

・PM2時以降は食べない

・私の場合は偶数の日に、サラダにキヌア&麦&ミックスビーンズを乗せたり、昼に玄米を1/3合食べたりしました

●でんぷん質の野菜

・ジャガイモ、トウモロコシ、タロイモ、セイヨウカボチャ(ソウメンカボチャ等)、ナガイモ

このサイクルでは以下はまだNG

×アルコール、砂糖

×カボチャ、ズッキーニ

×パン、パスタ、普通の米

×牛乳、豆乳

×アボカド、マヨネーズ、ナッツ

×ソーセージ、ベーコン

例によって、全部守ろうとして嫌になるくらいならだいたい合っていればよし！！

②活性期1?日目の記録

とりあえずこれだけは守ったこと

・水を2?飲む

・野菜とたんぱく質(奇数日は魚か鶏肉)をしっかり食べる

・プロバイオティクス食品をしっかり摂る

・卵は1日2個まで食べる

・果物はPM2時までに食べる

・偶数日はPM2時までに天然のでんぷんを摂る

1日目(促進期メニュー)

朝:鶏ハムサラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ベビーリーフ、ルッコラ、鶏ハム、ゆで卵、カッテージチーズ等)、しらす、ヨーグルト、いちご、みかん、コーヒー

昼:鶏ハムサラダ、キムチ炒め(キャベツ、たまねぎ、ツナ、にんじん)、オムレツ(ほうれん草、カッテージチーズ)

間:みかん、コーヒー

夜:サラダ、にんじんラペ(にんじん、たまねぎ、ツナ)

2日目(活性期メニュー)

朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、ヨーグルト、いちご、グレープフルーツ、コーヒー

昼:サラダwithにんじんラペ、玄米、豚ヒレ肉、あさりの味噌汁

夜:サラダ、刺身、豆腐、あさりの酒蒸し、春菊のおひたし、鶏肉のグリル、牛すじ煮込み、大根、緑茶

3日目(促進期メニュー)

朝:鶏ハムサラダ、ほうれん草のおひたし、しらす、ヨーグルト、いちご、グレープフルーツ、ヨーグルト

昼:鶏ハムサラダwithにんじんラペ、飲むヨーグルト、味付ゆで卵

夜:サラダwithにんじんラペ、青椒肉絲の肉以外、焼き鳥(レバー、ハツ)、春菊の味噌汁

4日目(活性期メニュー)

朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、ほうれん草のおひたし、しらす、ヨーグルト、いちご、コーヒー

昼:サラダ、豚肩ロースのグリル、野菜のグリル

夜:サラダwithにんじんラペ、味噌汁(たまねぎ、キャベツ、ほうれん草)、うなぎ、焼き鳥レバー

5日目(促進期メニュー)

朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ、納豆、しらす、いちご、プルーン、ヨーグルト、コーヒー

昼:SUBWAYのローストチキンサラダ

夜:サラダ、サーモンの塩麹焼き、味噌汁(たまねぎ、キャベツ)、おからのポテサラ風(促進期メニューにおからはアウトだったかも…？)

6日目(活性期メニュー)

朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、温泉卵、ヨーグルト、いちご、みかん、コーヒー

昼:サラダwithにんじんラペ・キヌア・ミックスビーンズ、おからのポテトサラダ風(きゅうり、にんじん、ツナ、卵)、おからのミートローフ風(合挽き肉、パプリカ、たまねぎ、卵)、厚揚げ、しらす、玄米

夜:サラダ、おからのミートローフ風、ほうれん草の味噌汁

7日目(促進期メニュー)

朝:鶏ハムサラダwithにんじんラペ、しらす、ヨーグルト、いちご、みかん

昼:スモークサーモンのサラダ、オムレツ(鶏ハム、ほうれん草)、味噌汁(キャベツ、たまねぎ、ほうれん草)

夜:鶏ハムサラダ、卵炒め(キムチ、ほうれん草、納豆)、味噌汁(キャベツ、たまねぎ)

促進期の頃のように激痩せはしていかないのですが、こんな感じで3食モリモリ食べていても体重は増えていきません(^O^)/

むしろじわじわ減ってます?

②活性期は体内の代謝を高くする期間

エネルギーの燃焼効率upで痩せやすく太りにくい体ができていっているはず…！

モレノ式ダイエット記録

モレノ式ダイエット②活性期その1(この記事)

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