大豆麺とむかって考える

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大豆麺とむかって考える

大豆私の顔が会社の顔です

ボクサーの減量と、

みんながやろうとしてる減量は違う。

でもボクサーの減量でも２通りあって、

脂肪がある選手は、

１か月、２カ月かけてカロリーを計算して、

低カロリー、高タンパクの食事をしてゆっくり脂肪を落としていくやり方。

これはみんなでも出来るし、

リバウンドをしにくい体を作るやり方。

もう１通りは脂肪がなく、

落とすところがない選手の場合は水分で落とす。

これはまた言うけど、

まずみんなでも出来るダイエット。

１キロの脂肪を落とすには、

約７２００キロカロリーの消費が必要。

ちなみに７２００キロカロリー消費するには、

結構運動が必要。

１キロ走って、体重が５０キロの人で約５０キロカロリー消費。

１０キロ走って約５００キロカロリーの消費。

１時間走ってたら約４５０キロカロリーぐらい消費するんちゃうかな？

ちなみに日々日常的なことでもカロリーは消費するから、

例えば、入浴３０分で約７０キロカロリー消費、

自転車２０分で約５５キロカロリーの消費。

まぁそんな感じ。

結構しんどいと思うけど、

今からちゃんと説明するから聞いてや！

それと、基礎代謝量ってのがあって、

寝てても消費するエネルギー(カロリー)。

それはスポーツ選手とか筋肉がある人は１７００とかあって、

普通の何もしてない人で１３００ぐらいかな？

だから、例えば運動で１０００消費して、

基礎代謝で１３００で合計で２３００消費。

ってことは１日２３００キロカロリーの物を食べても、

太らんし、痩せることもない。

現状維持できる。

痩せたい人、脂肪を減らしたい人は、

ここで低カロリー、高タンパクの食事をする。

なんで高タンパクか？

って言うたら筋肉を付けて基礎代謝を上げるため。

基礎代謝が上がったらその分楽やから。

例えば、はんぺんとか、トリのささみ、マグロの赤身、大豆など…

ほかにもあるけど、あとサラダも食べる。

野菜は低カロリーで栄養がいっぱい。

ほとんど水分やから太ることはない。

ちゃんと考えて運動してるのに体重が増えたって思う人は、

それは水分で増えてるだけやからすぐに流れるし、

脂肪はちょっとずつ落ちていってるから心配ない。

だから期間を決める。３カ月とか半年とか。

１日の摂取カロリーを控えすぎてもアカンよ！

早く痩せたいと思って食べへん人がおるから言うけど、

１日１５００キロカリーは摂取してもらいたい。

それで栄養があって体に良いものを自分で考えて料理する。

１日１５００摂取で、２３００消費したら、

１日－８００キロカロリー。

これを１０日続けたら－８０００キロカロリーやから、

１０日で約１キロの脂肪は落ちるってことやな！

１か月で約３キロの脂肪が落ちるから、

こんなハイペースで落とさんでも、

１日２０００キロカロリー摂取して、２３００キロカロリー消費で、

－３００キロカロリー。

１か月で約－９０００キロカロリー、約１．２キロの脂肪が落ちる。

２０００キロカロリーやったら普通に食べれるし、

楽に落としていけると思うよ。

あっ！

それと水分はキチンととってや！

水分を抜いたらその場で体重に現れるから、

すぐに体重が減ったって思うけど、

それはすぐにリバウンドするから。

その水分抜きがダイエットじゃなくて、

ボクサーの減量やねん。

長くなったからボクサーの減量はまた次回書くけど、

今日はみんなでも出来るダイエット。

ちょっとは参考になったかな？

またわからんことあったら、

コメント欄でも、メッセージでも質問して下さい。

ダイエット先生のゴルド先生でした(笑)

ゴルドの意味はまたいつか教えます(笑)

みんなもこんな体になろう！

ってコイツ凄い体になってもうたなぁ(笑)

９月５日は和毅も試合出場するから、

楽しみにしたって下さい！！

元気ハツラツ大豆

9月2日（月）の晩御飯は・・・
しまったーーーーーーー！！夏休みで好きなだけ食べちゃってすっかりお腹ポッコリ。なおらない～！！オウマイゴッド！！どうするんだ、この腹？今日からヘルシーメニューだ！！ヘルシーだけど栄養のある晩御飯で、今週は何とかするぞ～！！えいえい、おーーーー！！

まず、3色ごま和え物を作って～、

茹でたチンゲン菜・人参・黄パプリカにゴマドレッシングと麺つゆと胡麻を和えて、冷蔵庫に入れておく。

お次は、ひじきと豆で甘酢和えを作って～、

茹でて洗ったひじき・豆の水煮・レンチンした人参・茹でたオクラに寿司酢を和えて冷蔵庫に入れておく。

そして、豆腐のステーキを作って～、

豆腐2丁分。水切りした豆腐に片栗粉を全体にまぶし、少量の油で焼き色がつくまでしっかりカリッと焼く。

そして、隣りのコンロで同時にきのこたっぷりのソースを作って～、

きのこたっぷりで食べるこってりソースを作るぞ～！！作り方はね、4人前で、長ネギ（1本）・しめじ（1パック）を油で炒め、しんなりしたら醤油（大さじ2.5）・酒（大さじ2）・みりん（大さじ1）・酢（大さじ1/2）・砂糖（小さじ2）・鰹だしの素（小さじ1/4）を入れて煮立て、最後に水溶き片栗粉（片栗粉小さじ1+水小さじ2）を入れて木べらで混ぜてとろみがついたらできあがり。

全部盛り付けて、豆腐ステーキ食べるきのこのソースがけ御膳ができた～！！

豆腐ステーキ、めっちゃうま！！めっちゃうまーーーー！！しそも絶対いるな。張り切りすぎてお肉がなしになっちゃったけど、朝と昼でとったからよしとしよう！その分、豆腐や大豆でタンパク質やカルシウムがとれた。

昨日の晩御飯は、しめて740円でした～！！

豆腐2丁66円。しめじ1パック75円。

昨夜、はる兄、歯が抜けそうだ。7本目の歯。

すると、はる兄「ガシガシガシ」ものすごい力で歯を磨きだした。