パプリカバカ日誌2

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パプリカバカ日誌2

パプリカ祝子育て満開

朝はとにかくバタバタしてます。笑

今日の30分で食べられる息子のお弁当は、

簡単に作れる物が最近は多いです。

卵焼きは小松菜入りのだし巻き卵です

鶏肉、アスパラ、パプリカの生姜焼きに、

ピーマンのきんぴら、カボチャの煮物、枝豆、おにぎりです

パプリカ情報特集

みなさま、こんばんは

お久しぶりの、通常更新です

やっとネットが繋がりました

LOVEトレ

?愛されBODYを目指して?

?食事とトレーニングを中心に身体作り頑張っています?

?LOVEトレ９０日目?

?９月２２日（金）は、ジムトレーニングの日?

１日１食

お腹いっぱい

朝ごはんダイエット

３ヶ月限定、

１０月末日までの、

身体作り用のメニューです?

朝ごはん

?忙しい朝の低糖質＋レンチン＋作り置き料理?

この日も、時間がないので、

作り置きに感謝です

今週末の旅行のために、

糖質を低めに考えて作っています

それでは、

１日の始まり、

栄養満点バナナジュースから??

バナナは中１本?

この日は、ドレッシングにハチミツを使用するので、

半分、ナッツのハチミツ漬け、

半分、普通のミックスナッツをINしました

アーモンドとくるみのオイルに、良質なオイルが沢山?

自家製です?

作り方はこちら?

ミックスナッツ?

アーモンド

??脂肪燃焼

??コレステロールが血管に付着しない

??血行促進→代謝アップ

??便秘解消

くるみ

??悪玉コレステロールや中性脂肪を減らしてくれる

??代謝アップ

??デトックス

??脳の満腹中枢を刺激して、食べ過ぎを防止してくれる

カシューナッツ

??脂肪燃焼

??代謝アップ

??便秘解消

マカダミアナッツ

??コレステロールの低下

??代謝アップ

??便秘解消

ハチミツの糖分は消化吸収がゆるやかなので、

血糖値が上昇しにくく安定します

結果、ハチミツの糖分は、

脂肪として蓄積されず、

エネルギーとして消費されます

??甘さは、白砂糖の３倍もあるのに、

　カロリーは白砂糖より低い優れもの

　１００gあたりのカロリー

??白砂糖　384kcal

??ハチミツ　294kcal

腸内に善玉菌を増やしてくれるので

便秘解消にもなります

栄養豊富なので

疲労回復も期待できます

ハチミツは自然のサプリメント?

寝る前にいただくと

質の良い睡眠とともに

成長ホルモンが分泌されるので、

自然と脂肪燃焼されるんですよ?

もちろん朝でも代謝が上がるので

脂肪燃焼に効果的?

ハチミツの力を借りて

ダイエット＆疲労回復です?

?栄養満点バナナジュースの材料?

バナナ?

素早いエネルギーチャージとデトックスのため?

エネルギー：１本１００Kcal

糖質：１本２０g

OSUYAのフルーツ酢

代謝を上げて、糖・脂肪を消費してくれる

運動後の疲労回復

筋肉生成

血糖値の上昇を抑える

便秘解消

デトックス

無脂肪牛乳復活?

脂質は１g、９キロカロリーあるのでカットです

玄米甘酒（ノンアルコール）に変更??

普通の甘酒より、ミネラル、栄養が豊富です?より香ばしい?

いただいたものをすぐにエネルギーに変換してくれて、便秘予防に効果的?

脂肪燃焼に必要なビタミンB、消化酵素も豊富に含まれています?

ヨーグルト

腸を綺麗にするため?

小岩井の生乳ヨーグルト脂肪ゼロ?

他の脂肪ゼロヨーグルトには甘味が入っていることが多いので、私は絶対こちら?

黒ごま沢山

中性脂肪を減らして、コレステロールを減らしてくれて、

肝機能を向上させてくれます??

サンフードのレッドマカパウダー（酵素入り）

女性ホルモンのバランスを良くしてくれます??

私は、生理の時の痛みと出血量が改善されました?

ミッシーリストの美力青汁?

大麦若葉や葉酸、ヘム鉄が入ってるよ?

食物繊維目的です?

ゴールドジムの、ソイプロテイン?

　＋BCAA+グルタミン

プロテインはタンパク質のこと?

タンパク質を摂取して、筋肉を作ってもらいます?

朝、ホエイプロテインをいただくと

必ず胃が荒れてしまうので、

こちらのソイプロテインにしています?

吸収が緩やかなので、

満腹感が継続しやすいです?

?１日１食朝ごはん?

９品目朝ごはん

　酵素と筋肉の元が沢山???

代謝アップ??

メロン

甘みを感じて、他の糖分欲求を抑えます

スパイスで代謝アップ?

ダイエットカレー?

しめじは、低カロリー＆デトックス＆脂肪の消費＆食欲の抑制

キャベツは、デトックス

豆腐は、低カロリーのタンパク質、筋肉の元

豚肉は、疲労回復

ささみは、低カロリー高タンパクで筋肉の元

いつもより、ニンニク、ショウガ、シナモンを多めに入れたら、本格的なお味になり、美味しくいただけました?

脂肪の分解?

アボカド?

アボカドの脂質はダイエットに効果的?

??脂肪燃焼

??脂肪分解

??血液サラサラ

??コレステロール値の減少

??便秘解消

??女性ホルモンの分泌促進（こちら結構嬉しい効果）

コショウのスパイスは、脂肪燃焼?

アボカドにヘンプオイル?

ヘンプオイルは、植物オイルの中で一番栄養豊富です?

脂肪燃焼に必要な、体内で作れない成分が沢山入っています?

ヘンプオイルとコショウの組み合わせの上に、刺身醤油でいただいています?

酵素を沢山摂ってデトックス??

サラダボウル

レタス、ベビーリーフ、オクラ、ブロッコリースプラウト

レタスは、低カロリー＆食物繊維＆デトックス＆栄養豊富

ベビーリーフは、鉄分、デトックス、抗酸化作用、鉄分補給

きゅうりは、デトックス

ブロッコリースプラウトは、新陳代謝アップ＆肝臓機能アップによる糖質＋脂質の消化、デトックス効果

赤パプリカは、脂肪燃焼

黄パプリカは、美容のため

久しぶりに、

バルサミコ酢ドレッシングを作りました?

エキストラオリーブオイル＋バルサミコ酢＋コショウ＋ハチミツで作ります

本来使用するお塩は使用していません

低糖質＋レンチン＋作り置きの

回鍋肉（ホイコーロー）?

牛もも肉は、低タンパク、高カロリーでタンパク質の元

キャベツは、デトックス

低糖質なのに、お味噌でお味がガツン！と効いていて、すごい満足感

またレシピをアップいたします??

朝も夜も時間がなかったので、

せめて夜のうちに作って置いたもの

夜でもレンチン時短レシピなので、

助かっています?

免疫力アップ＆エネルギー補給?

ニンニクとオリーブオイルのホイル焼き

１個しかない泣

免疫力が落ちると、ダイエットができなくなり、筋肉量が落ちて、脂肪や糖質が燃えにくい身体になってしまうので、予防です?

レンジのボタン一つで簡単焼き芋?

時間のない中で、さつまいもだけは１本頑張っていただきます

??血行促進で代謝アップ

??便秘改善

??むくみ解消

??すぐお腹いっぱいになる?

??お野菜なのに甘い泣?

??胃酸に負けず、腸まで届いて

　お掃除してくれる?

ゆで卵はいただかずです

ルイボスティー?

自宅と会社でいただいています

会社では、500mlの水筒で２本ほど?

SODという酵素成分が入っていて、デトックス効果があります?

腸に水分を集めてくれます?

会社でのコーヒー?

ネスカフェのコーヒーの販売がなくて、ブレンディに変更?

５００mlの水筒で２本分ほど?

お味は好みではないので、早くネスカフェに戻したいです

会社で１日中

フルーツ酢

ざくろとオレンジ

をいただきました

結果、むくんで、大きくなったみたいです

糖分の取りすぎかも知れませんが、体が欲していたので、よしとします！

現在の炭水化物抜きについて

７月２７日より主食の玄米を抜いています?

主食だけではなくて、全体的なメニューを「筋肉をキープしながら脂肪だけ減らす」内容に特化しています?

１０月末まで頑張ります?

本日も、お読みくださりありがとうございます

引き続き、?LOVEトレ?頑張ります

素敵な日曜日をお過ごしください

?太らないパン?

ブログへお越しくださりありがとうございます

８０㌔だった私
２０１６年９月からダイエットを始めて、
４ヶ月で２０㌔、９ヶ月で３０㌔の減量に成功しました

現在は、ボディメイクを行いながら、４２㌔を目標にダイエット中です

お腹いっぱいのダイエットとして、
１日１食と日々のトレーニングを中心に記録しています

こちらはあくまでも私の個人的なダイエット記録の公開と
身体作りの基本的な内容になります
妊娠中の方や服用中、身体で気になることがある方は、
医療機関の指示に従ってください

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